Witam mam 18 lat waze 70kg trenuje boks i 2 razy w tygodniu chodze na silke w wakacje mialem cykl Jabłczanu kreatyny z siła nie jest tak żle cisne koło 90 kg chodzi mi o rozbudowanie sylwetki chce być większy ale wyżeżbiony jaka odzywke byście mi polecili w przystepnej cenie oczywisice jak kupie jakas odzywke to przez czas jej brania bede chodzil [...]
Witajcie, Już po woli, lato sie zbliża. I będzie trzeba jakoś wyglądać. I mam takie pytania: Czy jak bede trenował na siłowni 3 razy w tygodniu i biegał 3 razy w tygodniu, w soboty na saune chodził i czasami na basen. Czy mi się uda jakoś wyglądać ? Mam nadwagi 8 kg.
[...] pytani, czy dany program treningowy przynosi mu korzyści, czy też jest przyczyną przetrenowania. Niektórzy z was będą dobrze się rozwijać bazując na programie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, ale będą i tacy, którzy ni osiągną poważniejszych przyrostów przed przejściem na system treningu dzielonego lub treningu na supersiłę i supermasę. Musicie [...]
Witam, chciałam się zapytać, bo mam problem. Zakupiłam tabletki Olimp Thermo Speed Extreme i nie wiem jak dawkować. Raz piszą, że 1 tabletka 2 razy dziennie, raz że 2 razy dziennie po 2 tabletki. Mam 18 lat, ćwiczę codziennie po pół godziny, dodatkowo w piątki i soboty dwie godziny basenu po godzinie 21:00 no i 3h wf. I moje pytania: jaka dawka [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i naprowadzili na ewentualne poprawki. Dieta ma być na redukcję, do tego dochodzi bieganie 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tygodniu na przemian. Z góry dzięki! /SFD/Images/2015/6/19/04edd64d0a8943c18206425f9c3fed3d.jpg
Witam, Od jakiegoś moesiaca pracuje nad zgubieniem brzuszka:) siłownie mam 3-4 razy w tyg. 30 min na biezni i 30 na siłce. stosuje scorcha jako spalacz jest dobry ale mam pytanie bo słyszalem że białko także bedzie pomagało w redukcji tkanki tłuszczowej czy to prawda? i jak wtedy to stosowac ile razy dziennie? mysłałem o ostrowii ze wzgledu na [...]
Witam, Panowie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i dodatkowo 2 razy chodze na treningi muay thya. Mam do was nastepujace pytanie czy jest sens na siłowni abym dokładał sobie aerobow przy tak wyczerepujących treningach mt ? po których aż sie ze mnie leje. Waga 80kg wzrost 178 Dieta + ew. uzuepłniam suplementacja. Sylwetka mezomofrika Dziękuje za [...]
czesc wam mam problem z podciaganiem chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z [...]
Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 6km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. [...]
[...] sylwetki? ostatnio troche schudlam i chcę podtrzymac obecną figurę, nie chcę zacząć obwisac. preferuję raczej cwiczenia malo intensywne i niedługie więc wolałabym np. ćwiczyć 6 razy w tygodniu po 30 minut niż 3 razy po godzinie-dwóch. jakie cwiczenia mozecie polecić? czy coś w stylu pilates będzie dobre czy znacie cos innego godnego uwagi?
Czy mogę obiad zjeść na dwa razy tzn. podzielić go na pół i zjeść najpierw jedną połowę a za około 3 godziny drugą połowę? Po prostu jest to dla mnie za dużo zjeść na jeden raz cały obiad, wolę jeść mniejsze posiłki. Czy to będzie jakaś różnica dla sylwetki jeżeli będę jadła obiad na dwa razy? I nie szkodzi, że nie będę miała tych 20g białka w [...]
witam wszystkich.Zakupiłem powyższe odżywki i chciałbym sie dowiedzieć kiedy ile i z czym je brać?jestem po 3 cyklu monohydratem. cell pump 450 gram dlatego najpierw myślałem brać przez jakiś tydzień mono a póxniej zapodać cell pumpa. Co o tym myślicie? Bede ćwiczył 6 razy w tyg.(każda partia 2 razy) czy to nie za dużo? Z góry dzięki
Witam proszę o ocenę mojej diety typu SLOW CARB ( z książki "4 godzinne ciało"). Aktualnie ważę 81-82 kilo, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, od października planuje zapisać się jeszcze na jakiś sport walki w 2 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c09bf9244c834ae3b70eb835cad0e80d.png
mam zamiar poleciec z rzezba niedlugo. generalnie planuje zrzutke 10-12 kg. zakladajac ze zostalo 4 miesiace do wakacji...ile moze mi zajac ta rzezba zwazywszy na to ze bede mial diete, 3-4 razy silownia 2 razy bieganie w tygodniu + sauna i basen...ile moze mi zajac zrzutka tych zbednych kg ??
Pierwsze pytanie do trzech pierwszych partii (kaptur przedramie łydki): jak je ćwiczyc ? ile razy w tyg? duzym czy małym ciężarem? tyle tego czytalem na forum i mam teraz metlik w głowie i prosze o pomoc Drugie pytanie (brzuch) czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg
[...] którzy tak kończyli, może to wynika z tego, że źle to stosowali). Jest sens? Gainer? Powiedzcie co myślicie. Czasem zdarza mi się, że w ciągu tygodnia mogę poćwiczyć tylko 2 razy i obawiam się, że wtedy Gainer może mnie tylko otłuszczyć jeśli nie będę się ruszał ile trzeba, dlatego pomyślałem tylko o białku. Krótka piłka panowie: doradźcie co [...]
siemka. mam tkai problem. chodze 3 razy w tyogdniu na kick boxing (pon sro pia ) i jestme na diecie redukcyjnej. jak powinienem mniej wiecej cwiczyc zeby wyrzezbic torche miesnie, a przedew wszystkim zeby ich nie stracic ? chodzi mi o to ile razy w tygodniu i czy trenowac wszystkie partie na sesji czy jak ? z gory dzieki Zmieniony przez - cycq w [...]
[...] marszu okolo 6h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -piłka nożna 2 mecze na tydzien -codzienne biegi okolo 40 minut -codzienne 30 minut gimnastyki -2 razy w tygodniu treningi judo(ostatnio sporadycznie) Odżywianie: Obecnie: -nabiał(ser biały,mleko,jajka) -sporadycznie makaron i ryż -mieso z piersi kurczaka, -parówki [...]
[...] nie otłuścić, ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia białka parę razy w tygodniu. Działa to na tej zasadzie, że jeżeli zmniejszysz spożycie białka na dzień lub dwa to organizm stara się utrzymać stan anabolizmu poprzez zatrzymywanie azotu, [...]
[...] tu się zaczyna prawdziwa zabawa, Chodzę na siłownie od ok. 3 tygodni i przez dwa i pół tygodnia głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, [...]
